เทคนิคลดน้ำหนัก

ในการแสวงหาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นและการควบคุมน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งสำคัญประการหนึ่งที่มักถูกมองข้ามคือความสำคัญของการผสมผสานผักและผลไม้หลากหลายชนิดเข้าไปในอาหารทุกมื้อ แหล่งพลังงานที่อัดแน่นไปด้วยสารอาหารเหล่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มรสชาติและความมีชีวิตชีวาให้กับจานของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นและการลดน้ำหนักอีกด้วย

การลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายที่หลายๆ คนปรารถนาที่จะบรรลุด้วยเหตุผลหลายประการ รวมถึงสุขภาพที่ดีขึ้น ความมั่นใจที่เพิ่มขึ้นและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นโดยรวม เพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินได้สำเร็จ จำเป็นอย่างยิ่งที่ต้องใช้เทคนิคและกลยุทธ์ที่เหมาะสม ในบทความนี้ เราจะสำรวจเทคนิคการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้

ในการแสวงหาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นและการควบคุมน้ำหนัก การเปลี่ยนแปลงที่มีผลกระทบมากที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือการเปลี่ยนแปลงนิสัยการกินอาหารเช้าของคุณ อาหารเช้ามักถูกเรียกว่าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันและด้วยเหตุผลที่ดี ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ ให้สารอาหารที่จำเป็นและกำหนดระดับพลังงานของคุณตลอดทั้งวัน กลยุทธ์สำคัญประการหนึ่งสำหรับอาหารเช้า

หลังทานอาหารจิบน้ำเปล่าบ่อยๆสำหรับเทคนิคทานน้ำถือว่าเป็นเทคนิคง่ายๆ ที่สามารถทำที่บ้านได้โดยไม่ยุ่งยาก เพราะตอนทำงานที่ออฟฟิศหรือเรียนหนังสือจะออกไปจะกินน้ำก็ต้องไปที่ห้อง Pantry หรือตู้กดน้ำนอกห้อง ทำให้คนส่วนใหญ่ไม่ค่อยได้ทานน้ำระหว่างวัน เพราะประโยนชน์ของการดื่มน้ำจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานให้สูงขึ้นทำให้ช่วยลดน้ำหนักได้

การทานอาหารน้อยอย่างเดียวอาจไม่ใช่วิธีลดน้ำหนักที่เหมาะสมนัก เพราะถ้าจะให้ดีก็ควรที่จะทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย แถมยังซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอจากการออกกำลังกาย คนส่วนใหญ่อาจจะอยากลดน้ำหนักได้ไว ๆ หุ่นเพรียวในช่วงเวลาไม่กี่เดือน ซึ่งอันที่จริงแล้วการลดน้ำหนักไวเกินไปนั้นมีแต่จะส่งผลเสียต่อร่างกาย

กระโดดเชือกลดน้ำหนักได้ แต่จะต้องกระโดดเชือกในรูปแบบของการออกกำลังกายแบบฮิตเช่น กระโดดเชือก 30 วินาที ซึ่งมีทั้งแบบกระโดดเชือกธรรมดา และกระโดดเชือกแบบสลับเท้า หยุดพัก 60 วินาที แล้วกระโดดเชือกต่ออีก 30 วินาที ทำซ้ำตามจำนวนเซต ซึ่งเป็นการออกกำลังกาย แบบ HIIT ที่เน้นออกกำลังกายในระยะเวลาสั้น หนักสลับเบา

ของว่างที่หยิบกินเพลิน ๆ เวลาทำงาน อย่างขนมขบเคี้ยว ชานมหรือขนมเค้กต่าง ๆ อาจจะต้องพักไว้ก่อนเลย เพราะน้ำตาลที่สูงและแคลอรีมากเกินความจำเป็น จะทำให้การลดน้ำหนักของเราไปไม่ถึงไหน แต่อยากได้ของว่างมากินแก้ง่วง ลองเปลี่ยนมาเป็นอาหารประเภทที่แคลอรีต่ำและมีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น โยเกิร์ต ถั่ว ธัญพืช หรือผลไม้ที่รสไม่หวานมาก

การกินอาหารให้ถูกต้องเป็นเรื่องสำคัญในการลดน้ำหนัก นอกจากจะเลือกกินให้ถูกแล้ว ช่วงเวลาในการกินอาหารนั้นก็จะต้องเหมาะสม โดยให้เน้นกินอาหารเช้าให้เต็มที่ ห้ามอดข้าวเช้าเด็ดขาด แล้วกินอาหารเย็นในปริมาณที่น้อยลง โดยกินให้ไวขึ้นคือไม่เกิน 18.00 น. เพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญพลังงานหมดก่อนถึงเวลาเข้านอนนั่นเอง เท่านี้ก็จะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นแล้ว

หลายๆ คน เมื่อจะเริ่มลดน้ำหนัก ก็มักจะเลือกงดทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตลง เนื่องจากอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตจะเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมและเสี่ยงน้ำหนักขึ้นได้ แต่หากเราจะไม่กินคาร์โบไฮเดรตเลยก็ไม่ได้ เพราะอาจจะส่งผลเสียต่อร่างกายได้ไม่ต่างกัน เนื่องจากโดยพื้นฐานแล้วร่างกายของเราจำเป็นต้องได้รับคาร์โบไฮเดรตเพื่อเป็นพลังงานนั่นเอง

จำกัดปริมาณแคลอรีที่กินต่อวัน รู้หรือไม่ว่า สิ่งสำคัญมากต่อการลดน้ำหนักไม่ใช่แค่เพียงออกกำลังกายเท่านั้น แต่คุณต้องจำกัดอาหารที่กินด้วย หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้ได้ผลดี คุณควรจะเผาผลาญ 3,500 แคลอรีในหนึ่งสัปดาห์ นั่นแปลว่าคุณต้องเบิร์น 500 แคลอรีต่อวัน ซึ่งอาจจะเป็นการยากหากจะออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว ฉะนั้นคุณควรตัดอาหารที่มี 250 แคลอรีขึ้นไป