อาหารที่มีเส้นใยอาหารสูงเพื่อช่วยให้ลำไส้ของคุณมีสุขภาพดีและแข็งแรงเส้นใยอาหารถือเป็นส่วนสำคัญของอาหารการกิน มีส่วนช่วยบำรุงลำไส้ทำให้มีสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ปกติแล้วผู้ชายควรจะได้รับใยอาหาร 30 กรัมต่อวัน และสำหรับผู้หญิง 25 กรัมต่อวัน อาหารที่มีใยสูงส่วนใหญ่แล้วจะเป็นพืช เช่น ผัก ผลไม้ ข้าว ถั่ว ถั่วฝักยาว และเมล็ดพืช
เพื่อที่จะให้ได้ปริมาณขั้นต่ำขณะที่ได้ลองอาหารมีคุณค่าหลากหลายประเภททุกวัน ลองรับประทานอาหารที่มีใยสูงในแต่ละมื้อกัน ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารทั่วไปที่ราคาถูกและมีใยอาหารมาก ผักใบเขียวนั้นเรียกได้ว่าเป็นสุดยอดอาหารที่รับประทานได้ทุกวัน เมล็ดถั่วนั้นอัดแน่นไปด้วยไขมันที่ดี ใยอาหาร และโปรตีน นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระและสารอาหารที่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพที่ดีอีกด้วย หากคุณเปลี่ยนจากรับประทานขนมปังขาวมารับประทานขนมปังโฮลเกรนแทน ไม่ว่าจะเป็นแบบข้าวไรย์ มัลติเกรน ผสมเมล็ดธัญพืชหรือโฮลมีลก็ล้วนแต่มีใยอาหารสูงและทำให้คุณอิ่มท้องได้เช่นกัน ควินัวเคยถูกมองว่าเป็นอาหารเฉพาะกลุ่ม แต่ตอนนี้หาได้ทั่วไป ควินัวเป็นอาหารประเภทเมล็ดที่มีใยอาหารสูง ปราศจากกลูเทนและมีสารอาหารมากมายอีกด้วย ควินัวยังเป็นอาหารตัวเลือกแทนข้าวมีโปรตีนสูงที่มีโอเมก้า 3 ย่อยง่ายและมีสารก่อภูมิแพ้ต่ำ รับประทานได้ทั้งครอบครัว