กระโดดเชือกลดน้ำหนักได้ แต่จะต้องกระโดดเชือกในรูปแบบของการออกกำลังกายแบบฮิตเช่น กระโดดเชือก 30 วินาที ซึ่งมีทั้งแบบกระโดดเชือกธรรมดา และกระโดดเชือกแบบสลับเท้า หยุดพัก 60 วินาที แล้วกระโดดเชือกต่ออีก 30 วินาที ทำซ้ำตามจำนวนเซต ซึ่งเป็นการออกกำลังกาย แบบ HIIT ที่เน้นออกกำลังกายในระยะเวลาสั้น หนักสลับเบา
แต่อย่าลืมวอร์มอัพและคูลดาวน์ทุกครั้งที่กระโดดเชือก เพื่อลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ โดยการกระโดดเชือกลดน้ำหนัก ด้วยการกระโดดเชือกที่ความเร็ว 130 รอบ/นาที เผาผลาญไขมันเท่าการวิ่งด้วยความเร็ว 10 กิโลเมตร/ชั่วโมง หรือการกระโดดเชือกเพียง 10-15 นาที จะเผาผลาญแคลอรีได้เทียบเท่ากับการวิ่งจ๊อกกิ้ง 30 นาที หรือแม้แต่การกระโดดเชือกลดน้ำหนัก 10 นาที ใช้พลังงาน 330 แคลอรี เท่ากับการวิ่ง 30 นาทีแต่การวิ่งใช้พลังงาน 270 แคลอรีเท่านั้น แต่การลดความอ้วนผู้ชาย ด้วยการกระโดดเชือกลดน้ำหนัก อย่างเดียวคงไม่พอ จะต้องควบคุมอาหาร พักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักที่ดีขึ้นด้วย